Lihas- ja aeroobset võimet arendavad treeningud täiskasvanutele

 (Elva Rattabaas, Elva Gümnaasiumi keldrikorrus)

 Alustame talvise hooaja treeningutega. Ootan kõiki liikumissõpru. Sportlik vorm ei ole oluline, oleme hooaja alguses ning hakkame koos vormi laduma. Hubases treeningbaasis on tagatud garderoob, dušš, wc ja joogivesi.

NB! Osalejate arv piiratud! Registreeri treeningule SIIN.
OSALUSTASU 5€ KORD

RINGTREENINGUD, kolmapäeviti algusega kell 18:30, Elva Rattabaasis (Elva Gümnaasiumi keldrikorrus)
Ringtreening koosneb soojendusest, 3x ringtreeningust ning venitusest. Ringtreening on suunatud siselihaste arendamisele. Treeningul on erinevad treeningjaamad, kus igas jaamas tehakse harjutust 1 minut. Iga harjutuse vahel paus 1 minut. Üks ring kestab 20 minutit ning kokku sooritatakse 3 ringi. Taustal hea muusika ja motiveeriv treener!

OKTOOBER - DETSEMBER
  • 8. oktoober kell 18:30 - 20:00
  • 15. oktoober kell 18:30 - 20:00
  • 22. oktoober kell 18:30 - 20:00
  • 29. oktoober  kell 18:30 - 20:00
  • 5. november  kell 18:30 - 20:00
  • 12. november  kell 18:30 - 20:00
  • 19. november  kell 18:30 - 20:00
  • 26. november  kell 18:30 - 20:00
  • 3. detsember  kell 18:30 - 20:00
  • 10. detsember  kell 18:30 - 20:00
  • 17. detsember  kell 18:30 - 20:00

JALGSIMATKAD, neljapäeviti algusega kell 18:30 Elva Rattabaasist.
Välistes tingimustes toimuv aeroobne treening, kestvusega 1h. Jalgsimatk värskes õhus, tempo mõõdukas ja kõigile sobilik. Matkame tänavatel, vallutame treppe, teeme toredaid harjutusi ja jutustame. Baasist kõikidele kasutamiseks pealambid. Toimub iga ilmaga, sest ilm ei takista ju meid. Treening arendab aeroobset vastupidavust.

 OKTOOBER - DETSEMBER
  • 9. oktoober  kell 18:30 - 19:30
  • 16. oktoober  kell 18:30 - 19:30
  • 23. oktoober  kell 18:30 - 19:30
  • 30. oktoober  kell 18:30 - 19:30
  • 6. november  kell 18:30 - 19:30
  • 13. november  kell 18:30 - 19:30
  • 20. november  kell 18:30 - 19:30
  • 27. november  kell 18:30 - 19:30
  • 4. detsember  kell 18:30 - 19:30
  • 11. detsember  kell 18:30 - 19:30
  • 18. detsember  kell 18:30 - 19:30

PUKITREENINGUD (alates jaanuar 2026), neljapäeviti algusega kell 18:30 Elva Rattabaasis, (Elva Gümnaasiumi keldrikorrus).
Siseruumis toimuv MNT rattasõit, kaasa võetud oma rattaga, lahtisel pukil. Kes pukil kunagi sõitnud ei ole, ei pea muretsema, õpetan!

JAANUAR - VEEBRUAR
  • info tuleb detsembrikuus

TREENER
 Teid juhendab ja suunab treener Avely Austa. Rattaneiu omab jalgrattaspordi treenerikutset EKR5. Ta on Elva jalgrattaspordi eestvedaja nii treenerina, mänedzerina kui võistluste korraldajana. Samuti on Avely jätkuvalt aktiivne jalgrattur, kes osaleb erinevatel kohalikel ja välissõitudel (sh. L'etape de Tour), tulnud Eesti Meistrivõistlustel poodiumikohtadele erinevatel distsipliinidel ning üleüldse on ratas tema parim sõber 💛